پاهای لاغر در 5 دقیقه در روز: 4 تمرین اصلی
پاهای لاغر در 5 دقیقه در روز: 4 تمرین اصلی
Anonim

زمان دامن های کوتاه به زودی فرا می رسد، من می خواهم در آنها زیبا باشم. پاهای باریک زیبا کار سختی نیست، اما باید تمرینات اساسی را بدانید.

این تمرینات ساده و موثر هستند و می توانند در 5 دقیقه هنگام ناهار یا جلوی تلویزیون انجام شوند. نکته اصلی این است که آنها کار می کنند.

سومو اسکات

این اسکات قسمت داخلی ران شما را سفت می کند و ساق پاهای شما را زیبا می کند. 10-15 ست را کامل کنید.

تصاویر

اسکات روی یک پا

پای یکی از پاها را روی استخوان پای دیگر فشار دهید و به آرامی تا جایی که می توانید به سمت پایین چمباتمه بزنید.

این کار باعث پمپاژ و سفت شدن باسن می شود و پای دیگر به عنوان وزنه عمل می کند. 10 حرکت اسکات روی هر پا انجام دهید. برای اینکه زمین نخورید، همیشه به یک نقطه نگاه کنید و عمیق نفس بکشید.

تصاویر

زانو پریدن

بپرید، زانوهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.

با این کار چربی اضافی روی پاهایتان ذخیره می شود. 1-2 دقیقه بدون توقف بپرید.

تصاویر

اسکات صندلی

یک صندلی بردارید، پای خود را به عقب ببرید و روی آن قرار دهید.

تا جایی که می توانید اسکات بزنید. 15 بار روی هر پا. این کار باعث سفت شدن پاهای شما در جلو می شود.

تصاویر

فقط 5 دقیقه در روز به این تمرینات اختصاص دهید تا بهار امسال زیباترین شوید!

محبوب موضوع