زمان دامن های کوتاه به زودی فرا می رسد، من می خواهم در آنها زیبا باشم. پاهای باریک زیبا کار سختی نیست، اما باید تمرینات اساسی را بدانید.
این تمرینات ساده و موثر هستند و می توانند در 5 دقیقه هنگام ناهار یا جلوی تلویزیون انجام شوند. نکته اصلی این است که آنها کار می کنند.
سومو اسکات
این اسکات قسمت داخلی ران شما را سفت می کند و ساق پاهای شما را زیبا می کند. 10-15 ست را کامل کنید.
اسکات روی یک پا
پای یکی از پاها را روی استخوان پای دیگر فشار دهید و به آرامی تا جایی که می توانید به سمت پایین چمباتمه بزنید.
این کار باعث پمپاژ و سفت شدن باسن می شود و پای دیگر به عنوان وزنه عمل می کند. 10 حرکت اسکات روی هر پا انجام دهید. برای اینکه زمین نخورید، همیشه به یک نقطه نگاه کنید و عمیق نفس بکشید.
زانو پریدن
بپرید، زانوهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
با این کار چربی اضافی روی پاهایتان ذخیره می شود. 1-2 دقیقه بدون توقف بپرید.
اسکات صندلی
یک صندلی بردارید، پای خود را به عقب ببرید و روی آن قرار دهید.
تا جایی که می توانید اسکات بزنید. 15 بار روی هر پا. این کار باعث سفت شدن پاهای شما در جلو می شود.
فقط 5 دقیقه در روز به این تمرینات اختصاص دهید تا بهار امسال زیباترین شوید!
محبوب موضوع
5 سوال اصلی که همسران باید قبل از بچه دار شدن از یکدیگر بپرسند
برنامه ریزی برای نوزاد نکته مهمی است. شما باید نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه اول از همه از نظر روانی آماده باشید. برای درک اینکه آیا یک زن و شوهر برای دوباره پر کردن آماده هستند، پنج سوال مهم وجود دارد که باید بپرسید
با ساعت: چگونه از پوست خود در ساعات مختلف روز مراقبت کنیم
ما به تفصیل می گوییم در چه ساعتی از روز از برخی لوازم آرایشی برای مراقبت از پوست استفاده کنیم، چه زمانی برخی از روش های زیبایی را انجام دهیم تا برای پوست مفید باشند
زنانه و مد روز: 5 روش برتر برای پوشیدن لباس های ورزشی هر روز
لباس های ورزشی از دیرباز بخشی جدایی ناپذیر از پاپیون های روزمره ما بوده اند. ما به شما می گوییم که چگونه دنیای مد به زیبایی ورزش را در "ظاهر" ما می بافد و به شما نشان خواهیم داد که پوشیدن لباس ورزشی با چه چیزی مناسب است. و باور کنید، نه تنها کفش های کتانی و شلوار ورزشی می آیند
ورزش بی نظیر برپی: 10 دقیقه در روز برای سوزاندن حداکثر کالری
بورپی یک ورزش عالی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند و زمان زیادی را صرف آن نکنند. تکنیک تمرین را در مطالب ما ببینید
چگونه زندگی خود را در 21 روز تغییر دهید: یک تکنیک موثر
از توصیه های مقاله در مورد چگونگی تغییر زندگی خود برای بهتر شدن استفاده کنید تا دیدگاه ها و سبک زندگی خود را تغییر دهید. این یک تکنیک موثر است که به شما کمک می کند شادی گرامی را پیدا کنید
